BAHAN HBPE 2103

MANIPULASI ALATAN
Pergerakan Kreatif (Teknik-Teknik Lakuan Kemahiran dan Ansur Maju)
Guling Hadapan
Cara guling hadapan:
1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri.
2. Lutut dibengkokkan.
3. Tangan diangkat lurus ke hadapan.
4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak.
5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu.
6. Kemudian jongketkan badan dengan meluruskan lutut.
7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki.
8. Kepala ditundukkan ke dada.
9. Tangan dibengkokkan.
10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda tidak bergolek ataskepala.)
11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan.
12. Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan.
13. Sehingga berdiri atas kaki semula.
14. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yangdirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untukdapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.

Guling Belakang
Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa di atas pangkal jari-jari kaki. Duduk rapat ketumit tanpa punggung terhentak. Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.
Dirian Kepala
Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung kaki. Tangan menekan kuat ke lantai. Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai. Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan. Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan
Dirian Tangan
Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki ke hadapan Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu,menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya. Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot. Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.
TEKNIK RODA KERETA
1. Muka menghadap ke hadapan.
2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok.
3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus.
4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan.
5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan